fbw redukcji

Czesc, od tego miesiaca zaczalem cwiczyc w domu (w przyszlosci mozliwe, ze przejde na silownie). Miche trzymam i codziennie cwicze. Co dwa dni fbw, 4-5 razy w tygodniu brzuch + codziennie rower lub siatkowka. Od dawna mialem problem z szerokim pasem. Moja aktualna waga to okolo 76 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie jestem na deficycie kalorycznym. I [...]

Witajcie. Od ok. miesiąca jestem na redukcji. Ważyłem 103kg. Odkładałem dość dlugo ten tłuszczyk. Nie stroniłem od alko ale od ponad miesiąca jestem czysty. W ciągu niecałego miesiąca zeszło prawie 10kg. Ćwiczę FBW 3x w tyg do tego biegi po treningu HIIT i w dni nietreningowe dluzszy dystans. Utrzymuje dietę 2000kcal tj. ok200g białka 90g tłuszczu [...]

Witam Ćwiczę już od ponad pół roku, mam 187 cm i ważę 105 kg, i skończone 18 lat. Dieta cały czas jest, trening FBW zaczęty:). Teraz pytanie o odżywki, jakie jeszcze dokupić? W tej chwili biorę Nitrox, Lipo - Pack, i białko (czasami)... Jaki dokupić booster po treningu? Zależy mi na szybkiej redukcji, ale i jednocześnie na dopakowaniu mięśni bo [...]

Siema, Od 3 tygodni jestem na redukcji. Mam 196 cm, 24 lata 115 kg -> W tym momencie już 111 Niestety nie jestem pewien ilości kalorii która powinienem przyjmować dziennie. Aktaulnie znajomy rozpisał mi 2700 Kalorii. Jeśli chodzi o ruch to 5x siłownia 2x koszykówka 1x bieganie Mam tendecje do Tycia i 5 lat temu zjechałem z 135 do 95, ale wtedy [...]

Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel: Redukcja Nie wyobrażam sobie abym miał zjeść ponad 3000+ Kc i 400g węgli na redukcji jak niektórzy tu na forum piszą. Chciałbym się upewnić czy moja dieta jest odpowiednia: Trenuje 3 x w tygodniu trening siłowy FBW i teraz zaczynam HIIT w DNT. Ćwiczę dopiero 6 tygodni, ale już schudłem 7kg podążając podobnym [...]

Cześć, Rozpoczynam ostatni etap redukcji w warunkach domowych po kilkunastu dniach przerwy na zerze kalorycznym, jest dopięta miska oraz trening FBW 3x w tygodniu z użyciem hantli, gum oraz drążka. Dotychczas do aktywności dorzucałem również 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie) i teraz planowałem rozpocząć interwały w formie biegania. [...]

Trochę juz znudzony klasycznym splitem i chęcią zszokowania mięśni chciałbym prosić o kilka porad w sprawie treningu FBW na masie. trenowałem juz tym systemem na redukcji i bardzo go sobie chwalę ale robiłem przerwy 30sek ze stałym obciążeniem 6-8s na duze grupy i 3-5s na mniejsze. chciałem trening podzielić na 2x tzn: trening A: plecy, biceps, [...]

[...] stimulant-x, xp+tri-crea complex, witaminy i minerały), miesiąc temu robiłem hit 3xtydzień, ost 3 tyg normalny split 12-6 powt na duże partie 3xtydzień (zmęczony juz byłem fbw, bo przed hitem miałem dośc męczące 15-10-5) zależy mi na rozwoju/zachowaniu mięśnia. Nie wiem, czy wrócić do hita (split mnie zbyt napompowuje), czy też przejść na split [...]

Mam pytanie a mianowicie chodzę 4 razy w tygodniu na muay-thai i 2 razy na siłownie (robię trening push & pull) właśnie kończę robić masę i moje pytanie dotyczy tego czy jakbym na redukcji zmienił plan (ograniczył treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na [...]

Witam. Od poniedziałku jestem na redukcji. Przez dwa dni schudłem już 2kgCodziennie robię aeroby tzn. jeżdżę na rowerku stacjonarnym 30 min dość ostrym tempem(w tym czasie przejeżdżam mniej więcej 19km i spalam 1000 kalorii), do tego w poniedziałek, środę i piątek lekka siłownia(FBW).Zażywane suplementy to Clenburexin z TREC-a. Dzisiaj rano [...]

Od 6-ciu miesięcy rekomponuję- troche redukuję na enanie solo. Bf 16%. Przedłużam na kolejne +/- 5 miesięcy z celem 10-12%bf. Czytałem artykuły że przy redukcji naturalnie mozna wrzucać smiało nawet 3-4g białka, a na saa też można więcej niż normalnie bo przyswajalność lepsza. DietaAktualnie mam średnio B2.5g, czasem 2.0 jak "nie wchodzi" a w [...]

Witam. Wszystko o co walczyłem przez pierwsze 7 miesięcy tego roku szlag trafił (zrzuciłem 9 kg). Przestałem pilnować diety, przestałem chodzić na siłkę. Usprawiedliwiam się może, ale fakt że to wszystko przez magisterkę (na szczęście napisałem, zdałem i już z tym spokój ;)). Problem w tym, że zalałem się znowu tłuszczem i gdy od miesiąca robię [...]

WItam Właśnie jestem na powtórzeniach negatywynych w HST , ale mysle o zmianie treningu w sumie hst masy mi prawie wcale nie dało tylko siła.. mysle o FBW ale zalezy mi na czyms takim , ze na wszystkie partie masa tylko w wyciskaniu na ławce płaskiej typowo na siłe czyli np robie skos góra dol a płaska siła nie wiem czy tak mozna ...? hehe [...]

Witam! Od 2 tygodni jestem na redukcji. Waga początkowo wynosiła około 77/78 kg, a aktualnie jest to 76 kg. Mam 183 cm wzrostu. Zjadam aktualnie 2300kcal. Moja aktywność to: -trening FBW z hantlami 3/4 razy w tygodniu -codziennie ponad 10 tysięcy kroków (zwykle około 12 tysięcy) -teraz będę wprowadzał jazde na rowerze bo robi się lepsza pogoda [...]

Witam. Pewnie takich tematów było już sporo, ale wolę się upewnić. Jakieś 10 lat tem zakończyłem przygodę z siłownią. Były to tylko treningi bez diety. Aktualnie od 3 tygodni wznowiłem treningi i wprowadziłem dietę redukcyjną. W temacie diety jestem laikiem. Trenuję 3 x w tygodniu dość intensywnie FBW. Obliczyłem sobie kalorie do redukcji i wyszło [...]

Witam pakerów ! %-) Mam 15 lat prawie 16. Ważę 68,3 kg i wzrost 181 cm Moje wymiary: Biceps - 33 cm Klatka - 92 cm {{:-( Uda - 52 cm Pas - 86 cm Łydka - 37 cm Przedramie - 28 cm Kilka zdj. W czasie redukcji ćwiczyć FBW, a w masówce Split ? Moje zapotrzebowanie to ; Kalorie - 3122 Węgle - 429g Białko - 117g Tłuszcz - 104 g Dietę wcześniej [...]

Witam. Od stycznia zacząłem robić FBW ( robię go 3-4 razy w tygodniu ) miałem na celu redukcję i nabranie masy mięsniowej. Udało mi się schudnąć 10 kg, ważę aktualnie 82 przy wzroście 172, mam 22 lata. Wyliczyłem ,że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 z kawałkiem, a przyzwyczaiłem organizm do jedzenia 1500kalorii. Zauważyłem też, [...]

Cześć, Jestem na redukcji widzę spadki wagi, natomiast zastanawiam się czy nie za dużo suplementów spożywam. raz na dzien, na czczo lub 30min przed treningiem Animal cuts witaminy od olimpu omega 3 olimp raz dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard [...]

Witam, redukuje od około 2-3mc i zbiłem około 5-6kg i chcę w czerwcu skończyć redukcje i przejść na reverse. Ostatnio trochę zawaliłem i stałem w miejscu jakis czas ale się ogarnąłem i ułożyłem na nowo diete. Moje dieta to 500g ryzu, 600g filetu z kurczaka i 60 oleju. Dzięki takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać [...]

Witam wszystkich forumowiczów.; ) Chciałbym poprosić bardziej doświadczone osoby o ocenę mojego planu żywieniowego. Od sierpnia chcę przejść na redukcję na IF-e. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2736 kcal ale z racji redukcji odjąłem te 400 kcal na początek. Zapotrzebowanie na makro przedstawia się następująco: B-30%-175g, T-20%-52g, [...]